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健康力第三招 科学起居（第3页）

7。适时穿衣也防病

服饰养生是指通过合适的衣着以及适时增减着装，从而达到保健防病目的的一种养生方法。服饰是人们每天无法回避的问题，因此服饰养生与每个人都是密切相关。服饰如果运用得当，就能起到防止疾病、强身健体的作用；若不加注意，会引发疾病，甚至影响健康，并且还会影响寿限。

衣着固然要讲究美观和漂亮，但是衣着毕竟不仅仅是单纯的装饰品，而是人类主动适应自然的一种产物。如果你对服饰养生给予足够的认识，那么它在生活起居中的扮演的角色自然是不言而喻的。因此我们在穿衣时，只有主动顺应自然界四时寒暑的变化，穿合适的衣装，来适应人体的生理需要，才能起到防病祛病、强身健体的衣着养生作用。

清代养生家曹庭栋认为“衣食二端，乃养生切要事。”这就要求衣着应以宽舒、适体、御寒、防暑为主。因此生活中，我们只为了赶时髦、求新颖而着紧身衣裤、奇装异服，妨碍气血流行，影响身体的活动，这样就有害健康。

《论衡》中说：“衣以温肤，食以充腹。肤温腹饱，精神名盛。”的确，衣着不仅要遮盖形体，并且御寒保暖，同时也是社会文明的象征，所以自古以来，人们将衣着列为衣食住行生活起居之首，可见衣着的重要性。唐代名医孙思邈也强调“食寝皆适，能顺时气者，始尽养生之道。”

“身带三分寒”是前人的一句民谚，这就是说，古人认为穿衣不宜过暖，否则耐寒力减退容易得病。因此，我们在衣着养生的时候，可以根据寒暖适时地调整衣着，可以避免感冒或感染其他呼吸道疾病；大小适中合体的衣服，可以保持机体正常的生理功能而避免畸形。同时，适当增减衣着，还有利于增强机体的抵抗力，达到保健防病的作用。

综上所述，历代医学家在“天人合一”思想的指导下，对服饰养生的意义和方式做了精辟的论述，由此可见，衣着对养生的重要作用，正如《孙真人卫生歌》所说：“春寒莫着棉衣薄，夏热汗多须换着，秋令觉冷渐加添，莫待病久才服药。”这显然随时令变化而增减衣着是养生的重要方法之一。

8。衣着养生的细节

既然衣着养生这么重要，那么衣着养生具体要体现在什么方面呢？从养生学的角度而言，衣着至少需要包括如下几个方面：

1。衣着要合体。这就是说，无论戴帽、穿鞋和衣着，都要适合自身的体型，即不可过于宽松，衣不着身，这样易中风寒；同时也不宜过重、过厚、过紧。过厚、过重使人臃肿笨拙，活动不便；过紧的话，就会阻碍气血流畅，甚至引起血管压迫、发育不良、胃肠功能减弱、**炎症甚至不孕等多种疾病。总之，我们穿衣要以轻、软、穿、脱方便为宜。

2。选料须恰当。穿衣只有根据不同需求选择适应的面料，才能充分发挥服饰的养生保健防病的功能。御寒的衣物，宜选保暖性好的纺织材料，如毛、棉、羽绒等；防暑的衣物，宜选透气、吸湿性能好的材料，如真丝、棉织品。

在色泽的选择上，冬天最好选择深色的衣料以提高吸热性，利于身体的保暖；夏天宜穿浅色服装有助于散热。内衣的选择应特别注意选料，最好选择柔软、吸湿性好的棉织品，色泽宜淡，而不应选用化纤制品，这样很容易导致皮肤过敏，尤其是哮喘者更应避免。

3。时令不可违。俗话说“冬穿棉，夏穿单”，这句话概括说明了衣着要适应季节的变化。值得提醒的一点是，夏季虽然热盛，但是着衣仍然需要护其胸背；冬天还要注意局部关节的保暖，必要时出门可戴上护膝、护腰等。春天由寒转暖，忽冷忽热，不宜马上脱去厚重的冬装；秋天由热转寒，需要逐渐适应寒冷，也不需要骤然增加过多的衣物。所谓“春捂秋冻”就是这个意思，这就要采用递增或递减的方法。

老年人阳气衰弱，故天寒地冻的时候要多穿些衣服，以保证躯体的温暖。邱处机在《摄生消息》中讲到：“老人肾气虚，宜多着衣，即使到春天，也不必过于换衣脱袄，不脱不着，反不易生病使人安乐。”这段话说明古代的医学家对老人的服饰养生看得十分重要，并且也十分重视。

4。鞋帽宜讲究。中医认为“头为诸阳之会”，也就是说全身阳气会聚于头部，在寒冷季节可以戴帽，来避免阳气的耗散，戴帽最好选择大小适宜，轻重合度，不影响头部的透气、排汗为宜。

同时穿鞋也应注意大小的适宜，过大的鞋子会行动不便，容易摔倒，过小的鞋子会影响血液循环，甚至造成足脚畸形。通常以布鞋大半号，皮鞋大一号为宜。还要注意鞋跟的高度适中，否则易引起疲劳和疼痛，一般以2～3厘米为度。除此之外，穿鞋要注意保持足部温暖，以免受寒，古人云：寒从脚起”，这就是说足部受凉，很容易感染风寒之疾。

9。沐浴养生的三大功效

洗澡在养生学中叫做“浴身”。据考证，殷商甲骨文中就有“沐浴”一词，“沐”指洗头发，“浴”指澡身。可见我们的古人在文明发源之初，就已经知道如何洗澡了。

我们古人的养生，讲究养生修身，养神为本，顺应自然，这里说的沐浴，就是一种能达到“天人合一，物我相融”的养神之道。

唐代的《天隐子》中有一段精彩的关于沐浴的描述：“斋戒者，非蔬茹饮食而已，澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”这段话的意思是说“吃斋不光是戒荤茹素，实际上主要节食以调和脾胃的作用；洗澡也不光是用热水洗去污垢，它更重要的是可以摩挲皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流畅。这就是说洗澡具有沐浴去垢、健身防病，双重作用。其实经常沐浴，具有如下的功效：

沐浴，可以缓解疲劳

洗澡的最大功效莫过于消除疲劳。试想还有什么能比一天工作以后回家洗一个热水澡更爽适的事情？

洗澡之后，人体血液中有一种疲劳物质名叫乳酸，运动后人们血液中的乳酸的含量就会升高。比如你在43℃水温浴池中洗5～10分钟后，你体内的乳酸含量就会逐渐降低，而如果洗澡30～60分钟，则血液中乳酸会降低20毫克左右，也就是说这时的含量逐渐恢复到几乎不感觉疲劳时血液中的乳酸水平了。可见，洗澡对于缓解疲劳的神奇作用。

沐浴，可以自然减肥

洗澡除了能够消除疲劳，以及弥补身体运动带来的不足之外，洗澡还可以有效的减肥。

洗澡怎么会减肥呢？这是很多人不明白的一个时尚行为。究其原因，是因为构成人体的成分中水占的比重很大，大约占60％。一旦肥胖，体内的脂肪所占的比重就会增多，但水分绝对量仍是最多的，因此这种水分就会很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使体重减轻。所以洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法，也难怪目前有这么多的娱乐明星都争相采用绿色的洗浴减肥，保持身材呢。

沐浴，其他意外的收获

洗澡除了以上的效果外，坚持洗澡还会有意想不到的效果呢。

洗澡能够使人的皮肤变得光滑，尤其是女性洗澡时，激素会顺畅地从血液输送到皮肤部位，从而使肌肉白皙，皮下脂肪均匀，肌肤也会变得水灵。

洗澡除了以上优点外，它还常常被人称为家里的“**小药箱”，因此它对于缓解、治疗一些家庭常见小病有着不可小觑的功效。

此外，当你食欲不佳的时候，用热水喷头刺激胃部，直到身体暖和之后，再用20℃左右的水在胸口周边转圈喷水，每冲五秒就休息一分钟，如此重复五六次，你会发现自己突然之间变得特别有食欲。

患感冒而又不想吃药时，可将全身浸泡在一个大木桶内，可以浸泡至脚面发红或身上微微出汗为止，如果在水中放些盐或者醋，则疗效会更好。

风湿性腰部寒痛时，可以蒸蒸桑拿。利用桑拿浴产生的蒸汽，采用熏烘的方法治疗。具体操作方法是：使腰际处受暖而祛除寒湿，让患者平躺下来，使不断产生的热蒸汽熏烘腰间。长期坚持，具有散寒止痛的功效。