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第五部分 服饰习惯（第5页）

②每天晚上按摩脚部，揉搓双脚，促进血液循环；

③在一些特殊场地，如挤公共汽车或参加路面情况不理想的户外活动，最好不要穿尖头皮鞋。

温馨提示：

◎尖头皮鞋容易对身体造成伤害，最好不穿；

◎穿尖头皮鞋的女性要注意平常的足部保健，促进足部血液循环；

◎青春期的女孩不要穿尖头皮鞋，那样会影响足部正常发育。

56．“小气候”与穿衣、睡觉

冬天的时候，由于气温低，我们会对气候的变化非常关注。对于室内环境来说，我们也会注意增温、加湿等，以使室内环境更利于我们的健康。但是，与穿衣、睡觉有关的“小气候”却容易被我们所忽视。衣服和被子是与我们人体直接接触的，如果忽视了它们，不仅会影响穿衣和睡眠的效果，甚至可能影响人体的舒适和健康。

（1）穿衣小气候：保暖、舒适

所谓的穿衣小气候指的是人在穿了衣服之后，衣服与衣服、衣服与肌肤之间形成的局部气候环境。适宜的穿衣小气候有助于调节体温、维持健康；不适宜的小气候容易让人感觉不舒服。例如，冬季穿衣太多，人就会感到烦躁；而猛地将衣服脱得过多，又会冷得直打寒战，这些都是由于穿衣小气候不适而诱发的。

在寒冷的季节，如果穿上棉衣，我们就会感到暖和。这是因为衣服中的棉絮或其他絮状物使身体热量不易向外散发，阻挡了外界冷空气与体表热空气层的对流，因而肌肤和衣服之间就形成了温暖的空间。但绝不是说穿得越多越暖和，当衣服被一件一件穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。所以，冬季穿衣不可过多也不可过少。

除了外出穿衣需要注意外，还要注意控制室内温度和穿衣件数。当人们从一种温度环境进入另一种温度环境，就要适时增减衣服，以维持衣服内的适宜小气候。据专家研究，如果空气温度总是令人体感觉不舒服，会影响高级神经活动和植物神经机能，使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等现象。

（2）睡眠小气候：厚薄适中、温度适合

温度是影响睡眠的最主要的气象要素，保持被窝里适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要。

据专家研究，室温在20～23℃最适宜人睡眠。但卧室温度与被窝温度并非是绝对的正比例关系，只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32～35℃左右。人体的恒温一般在36～37℃，所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。

为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：

①临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间；

②用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量；

③选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜。被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，醒后反感疲劳、困倦。

另外，被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。试验表明，50%～60%的相对湿度对人体最为舒适。为了使被窝湿度趋于最佳状态，可采取以下措施：

①被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥；

②降低室内空气湿度；

③内衣厚薄要适中，质料要合适，对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳；

④睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止肩部受凉。

温馨提示：

◎冬季穿衣要注意温度和舒适度，不要穿得太少，也不要穿得太多；

◎冬季室温最好控制在17～23℃；

◎睡觉前洗洗脚，有助于提高睡眠质量；

◎选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜。

惯

57．存放衣物有讲究

随着生活水平的提高，我们衣服和鞋子的数量也在增多。但如果不能正确存放，可能会给我们带来很多麻烦。如有些衣服竟然没来得及穿就过时了、有些衣服因褪色而“污染”了其他衣服、有些衣服找了半天也没找到等等。因此，正确存放衣物有很多讲究。

（1）舍弃不穿或破损的衣物

一些不穿或破损的衣服尽量把它丢弃吧，因为它们白白地占据了空间，根本派不上用场。以下这些原则能帮你衡量哪些衣物应该丢掉或送人：

①两年以上不曾再穿戴的衣服、皮带、鞋子、帽子等；

②尺寸不适合或与目前年龄、造型不搭配的衣服；