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究竟有哪些方法可减肥（第1页）

究竟有哪些方法可减肥

减肥已越来越为人们所重视，许多报纸、杂志经常刊登大量的文章来介绍减肥。下面，我们从一些报纸、杂志上摘录些比较行之有效的减肥方法。

举重减肥

靠力量锻炼也能使人苗条，因为举重能增强人体肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢的速度就越快。若能坚持每周举重3次，每次45分钟，10个月后就能减肥4．5千克，为避免伤害，最好请教练指导你锻炼，举重锻炼前后应做些伸展运动，以保持身体各部位的灵活。

吃脂肪太少致肥

一项调查很能说明问题，10年前，美国过胖的人约有26％；因为肥胖所带来的高脂血症是导致心脏血管疾病的重要因素，故大约有22％的减肥者决心吃不含脂肪的食物，希望一举减掉这“生命的累赘”。然而，这几乎与脂肪“绝缘”的努力，貌似断了肥胖的“烟火”，却难以收到肥胖者所期待的效果，10年后的今天，美国过胖的人反而上升到34％，这数字不能不使减肥专家们大吃一惊，并随之进行了更为深入的研究。

不吃脂肪者体内的脂肪从何而来?营养专家是这样解释的：“如果每100克含900千卡热量的脂肪被热量大大减少的食物所取代，那么身体就会缺少通常的热量，大脑会更快地发出饥饿信号。”这种强烈的饿感，可能促使吃素食的减肥者敞开肚皮吃，因为他们有一个足以安慰自己的心理“没关系，放心吃吧；反正吃的是不含脂肪的东西，不会发胖的!人们哪里知道，这自以为使发胖难为“无米之炊”的减肥饮食，并非真正“无米”，摄入的蛋白质、糖在体内过剩时照样会转化为脂肪储存起来，使人依旧大腹便便。专家们说这种饮食减肥法是“自我欺骗”。

由上可见，世界上任何事情都不能太绝对，不吃或极少吃脂肪，反倒使减肥者越减越肥的事实，向减肥者敲响警钟，但愿这种不科学的“无”脂饮食减肥术不为更多的人所重复。

细嚼慢咽减肥

科学研究证实，引起肥胖的1个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高；而血糖到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号；但是，若进食速度过快，当大脑发出停止进食信号时往往已吃进了过量的食物。

心理学家发现肥胖的人嗜食心理十分强烈，这样就会造成一种恶性循环：嗜食一肥胖一嗜食；相反，如果能做到细嚼慢咽，那就能在血糖值提高的同时，出现饱胀的感觉，进餐自然也会适量而止了。又如何做到细嚼慢咽呢?

1．要多做一些不花一定时间就不能吃完的饭菜，如吃鱼要吃鱼头和鱼尾，或者是多刺的鱼；喝汤要用1个小汤匙，一勺一勺舀着喝，而不要端着碗喝。

2．一点一点地把食物放进嘴里，不要一大口把嘴填满；等到把嘴里现有的食物完全咽下去以后，再取第二口食物：

饭前吃水果减肥

美国一些研究人员最近发现，如果在饭前30—40分钟先吃一些水果或饮用1杯果汁，便能毫无痛苦地降低体重；其原因有三：

1．饭前饮用果汁在进餐时吸收的热量比不饮果汁要减少20％～40％；每餐摄取的热量若按这个幅度下降，减肥自然会速见效果。

2．水果含的果糖能降低身体对热量的需求，进餐时吃进的食物减少。

3．几乎所有的实验者在“餐前果”后，进餐时对脂肪性食物的需求都大大减少了，间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。

加快新陈代谢减肥

你不断节食，但总减不了肥，更糟的是你的体重反而更重了。问题可能出自你的新陈代谢——你自身代谢的“运转速度”，它决定你消耗热量的比例，如果新陈代谢快，你的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，你吸收的相当部分的热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能促使新陈代谢呢?

1．减少饮食中的脂肪人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一种是脂肪丰富，而另一种则主要是由蛋白质和糖类构成，那么前者更能使你肥胖。为什么?原因是脂肪会使你的新陈代谢减慢。研究证明，如果你的机体将食人的含4180焦（100卡）热量的糖类转变成体内脂肪，将消耗掉96焦（23卡）热量；而将食入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦（3卡）热量就够了。所以，富含蛋白质、糖类的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

2．选择正确的糖类这里是说并不是所有的糖类都一样比脂肪更能“消耗”热量，像食糖、蜂蜜等单糖及糖果、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，蔬菜、水果，纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

3．摄入适量的热量若热量摄入太少，新陈代谢就越慢，所以，热量极低的饮食会使减肥愈加困难。因为吃得越少，身体消耗的热量也更少，因此，保证每日摄入5020千焦（1200千卡）热量是需要的。

用电脑中频治疗仪进行局部减肥

此种减肥治疗的原理是：用一种由微电脑控制程序的中频电流，作用于腹部，引起腹部肌肉收缩运动，将腹部脂肪消耗掉，从而达到减肥健美的效果。

辣椒减肥

辣椒减肥是以辣椒局部减肥产品配合酵素减肥机进行的；辣椒局部减肥产品是从蜂胶生长在中欧地中海区域的柏树芽和源于美洲热带地区的辣椒等多种植物中提炼出来的。通过酵素减肥机特制的电热胶片加热，经皮肤吸收后促进皮下脂肪的蛋白质分解与消化，使脂肪细胞中的线粒体内的甘油磷酸氧化酶活性增加，促进脂肪和蛋白分解，并改善淋巴腺脉的流通，排出体内多余的水分，从而达到减肥瘦身的效果。此种疗法局部减肥见效快，效果显著，无痛苦，受到了美容师及顾客的欢迎。

防止儿童单纯性肥胖

一些儿童的单纯性肥胖与喂养方法、生活方式不当有直接关系。人工喂养过早添加固体食物（生后1～2个月内）、断奶早以及过量喂养，是促进单纯性肥胖的一种喂养模式。所以，预防的关键是纠正不正确的喂养，应尽量避免儿童摄取大于消耗、吸收大于代谢的状况。对儿童的食谱，应正确地限制和管理，避免“三食”（冷食、过食、甜食）习惯的形成，限制油腻食物及含糖量高的食物在食谱中所占的比例。

自然减肥法减肥

本减肥法的宗旨是：人体本身有协调自己的能力；它是能够自洁、自愈、自持的；我们之所以忍受各种疾病带来的痛苦，就是因为人们自己破坏了生活的自然法则。运用自然健美法减肥就是建立一种既能有效地排除毒素，又使身体保持在无危害水平的生活方式。具体措施是：

1．食用高含水量食品高含水量食品就是水果和蔬菜，其含水量接近70％，人体含水分也接近这个百分比，因此应将水果和蔬菜作为饮食的主要内容。它们将有效地消除体内的毒素，从而达到减轻体重的目的。

2．合理搭配食物搭配食物的原则是：每餐中只吃1种浓缩食物，使其在胃中停留3小时，然后尽快、顺利地进入肠道；浓缩食品有面包、谷物、肉类，奶制品及豆类等。

3．正确选择食用水果的时间①空腹食用（柿子、黑枣等除外）；水果不宜与其他食物同服或吃完其他食物后立即食用；②挑选新鲜的水果或果汁；③选择恰当的服用水果与食品的间隔时间，一般在吃其他食品之前20～30分钟服用水果。

色彩减肥法

色彩可以减肥，也许有些人对此难以置信，但这是有根据的=根据美国色彩学者杰士金所做的实验，取出红色的橙汁或橙黄色的蕃茄汁让人饮用，几乎所有的人都不会把它喝光；因为我们对“蕃茄汁是红色的”、“橙汁是橙黄色的”确信不疑。若颜色“相反”就无法引起食欲，同时会感到恶心。这就是为什么色彩和食欲有如此密切关系的缘由。

色彩心理学家经过研究后得出，红色食物会令人增进食欲，若看到红色食物就会感到此食物一定美味可口。有的孩子拿到红色食物立刻放入口中，就是这种红色食物诱人的原因。所以，你若欲减肥，使自己的身材苗条，就不要或少吃红色食物，而多吃绿色或紫色的食物，这两种颜色的食物可降低你的食欲。

吃快餐、零食减肥法

当今，吃快餐和零食已成为人们的一种饮食方式。医学研究表明，只要吃的得当，街头快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人们减轻体重。具体方法是：