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躲避与转移（第1页）

躲避与转移

“屈己者，能处众；好胜者，必遇敌。”

——林逋

“独立于万物之上，乃为有志；能屈于万人之下，乃为有养。”

——周亮工

平心而论，一个心智健全的人是绝不会无缘无故发怒的，发怒总有原因和针对性。这个原因在易怒者眼中是不可忍受的导火索，但另一些人却认为不必或不屑为之动气。所以学会制怒必须从提高自己对外界刺激的耐受力和对外界刺激的客观评价入手。

对付外界的刺激无非以下几招，不过它们都十分管用。前提是你用对了地方。

首先，躲避刺激。在日常生活中有很多事可使人产生愤怒，如遇到这种情况要尽量躲开，或暂时回避一下，以免使矛盾激化，这是一种消极的制怒方法。

其次，转移刺激。人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发＂尚未“冲冠＂之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“地雷＂，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。这时我们转移了一下目标，在大脑皮层建立另一个兴奋中心，便减弱和抵消了原来的兴奋中心。这种办法相对积极一点。赶快转变一下思路，听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子，想象一些轻松、愉快的情景，例如风和日丽的天气，青山秀水的风景，鸟语花香中的感受，或闭眼几秒钟，从矛盾中逐渐解脱，使你激动的情绪慢慢平静下来，怒气自然就会烟消云散了。

有意躲开“地雷＂，有意识地撤火。也要注意转移的方法。其实并没有你想象的那么难，只要掌握一些基本的技巧，你就可以很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法”，暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到旅游中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的男孩，看到同学接到录取通知书时深感失落，但他没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友：“我要去避难了”，说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了他，辽阔的海洋**去了他心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，他又以良好的心态走进生活，面对现实。

可是转移的活动那么多，哪一个才是最有效的呢？你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。

情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。一是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其它情绪状态的事物上。二是思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。三是行动转移法。在情绪不好时，用做其它事情的方法打消或冲淡不良情绪的影响。