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下篇 从里到外说健康（第4页）

世界卫生组织（WHO）关于健康给出了新的概念：所谓健康就是在身体上、精神上和社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯地指没有疾病。也就是说，健康不仅涉及人的生理、心理，而且涉及社会道德方面的问题，由生理健康、心理健康、道德健康三方面构成了健康的整体概念。

所谓生理健康，是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。生理健康是人们正常生活和工作的基本保障，达不到这一点，就谈不上健康，更谈不上长寿。

所谓心理健康，则是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应对日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。

所谓道德健康，就是指不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真伪、善恶、美丑、荣辱等是非观念的能力，能按照社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。世界卫生组织把道德健康纳入健康的大范畴，是有其道理及科学根据的。巴西医学家马丁斯经过10年的研究发现，屡犯贪污受贿罪行的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等病症。因为精神的负担，必然会引起神经中枢、内分泌系统的功能失调，进而干扰其各种器官的正常生理代谢过程，削弱其免疫系统的防御能力。最终，在这种恶劣的心境重压和各种身心疾病的折磨下，就会早衰或丧生。

健康的身体是一切的根本，它可以帮助你拥有所有你想要拥有的东西，可你一旦失去健康，你所辛苦努力得到的一切，便会在瞬间失去意义。拥有健康不等于拥有一切，但失去健康就会失去一切。俗话说：预防胜于治疗。对自己的健康负责，就是对自己和家人负责，既为自己减轻痛苦，也为家人减轻负担。

没病不等于健康，这就是现代智慧人的健康观念。8。和谐的人际关系促进健康

好的人际关系应该是一种平等、信任、和谐的互相合作关系。这种精神上的快慰和舒畅，对于机体健康具有十分重要的意义。据研究发现，注意培养良好的人际关系的人往往比不注意人际交往的人，身心健康要好得多，而且长寿者居多。所以，一个人要在精神上活得舒服，家庭关系、人际关系和工作环境都必须和谐。

因此，在人际交往中一定要注意以下几点：

（1）要有正确的自我意识

自我意识是一个人对自己存在的认识，包括对自己的生理状态、心理特征、自己和他人的关系、自己在群体中的角色、地位等的认识。自我意识是一个人行为的出发点，它影响个人的知觉、思维、学习行为。自我意识越正确，就越能使自己更好地适应环境，越有利于自我发展，越有利于正确的人际交往。

（2）要掌握适当的“度”

处理人际关系，要讲究“适度”。“万物皆有其度”，待人接物“不卑不亢，落落大方”，既表现出了个人的精神面貌，也反映出了个人的内在涵养。讲究“度”就是讲究辩证法，既要看到自己的优势、长处，也要看到他人的优势、长处；既要说明自己的为难之处，也要体谅别人的为难之处。在待人接物时，努力做到自信而不自傲，自谦而不自卑。

（3）珍视友谊，发展友谊

健康真挚的友谊可以成为行动的内驱力，成为德才兼备的精神支柱。所以，相对稳定、持久的友谊是人生旅途不可缺少的精神力量。

（4）正确处理人际关系中的矛盾冲突

在交往过程中，应该学会严于律己、善解人意、尊重他人，以诚恳、公正、谦和、宽厚之心对待别人，容忍别人的短处和偶尔的过失。

（5）学会对感情的合理宣泄

人际交往总会遇到不顺心的事，总会遭遇挫折。“别理我，烦着呢!”作为一时的宣泄是可以理解的。但是，由此而产生的挫折感和失落感，可不能让它一味膨胀，要设法调整心绪。因为一旦所有的人真不理你时，你会发慌以致六神无主，这样不利于身心健康。感情的合理宣泄方法有：向自己信赖的人倾诉，取得帮助；开诚布公地与矛盾对方交换意见，消除误会；必要时哭一场，释放积聚的能量；通过文体活动等方法消除心中的积郁。

（6）清理你的人际关系网

你衣柜满了，需要清理与调整，以便腾出空间放新的衣服。同样的道理，你的人际关系网也需要经常清理。不论是客户也好，朋友也好，同事也罢，我们必须评估、再评估，懂得割舍。在去芜存菁之后，留在圈内的朋友不就都是我们最乐于往来的吗。

9。女人：学会平衡家庭与事业

随着社会日新月异的发展和竞争的日益激烈，女性的压力越来越大，“心病”也越来越多。有些中年女性面临下岗，再就业，找工作成了麻烦事。有的单位明文不招女性，即使招也加上一条年龄限制：超过35岁的不要。这就更增加了她们的心理恐惧，她们担心随着年龄的增长时刻面临着被解雇的风险。而40岁的女性年龄偏大，只是结构相对陈旧，她们觉得精力不充沛，竞争不过年轻人，其实这是自信心不足造成的忧虑。中年女性经过多年积累的工作经验和丰富的阅历就是一个重要的竞争砝码，至于其他问题，完全可以通过自己的学习去改变。

另外，还有一类职业化女性，在外是单位的领导、骨干，在家里却是贤妻良母，她们承担着事业与家庭的责任，为了事业发展、为了养护家庭和教育子女的成长而在辛苦地奔波着，还要在上下级、同事、姻亲、家庭等纵横交错的人际关系中求得完美。她们承受着各种压力，纷繁复杂的各种事情使她们紧绷着一根弦，她们也在担心，万一哪天弦断了，后果不堪设想。

一个人整天心事重重，心理不平衡，怎么能不得病?在任何情况下，如果能有一颗平常心，保持一种良好的心态，才有健康的基础。我希望职业女性和所有的女性记住这段古诗：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事在心头，便是人生好时节。”

办公室的白领们在工作上经常与电脑打交道，会患上职业病，回了家还要做各种家务活，闲下来的时候不是背痛就是肩痛，这其实也是干家务活干出来的“职业病”。

比方说，你在家切菜、做饭、洗衣服、拖地，样样都要低着头干，可是你知道长时间用一个姿势，肌肉长期紧绷，很容易造成颈部和肩部的疼痛。有些女同志经常说手腕疼，关节疼，这也是平时刷洗东西或者做饭炒菜手腕过度用力的结果。还有，如果家里用的煤气灶、水池的高度与你的身高不协调，干起活来也会感觉不舒服，这也容易造成腰部肌肉的慢性扭伤。

我们如何才能既拥有一个健康的身体，又能轻松地干家务活呢?首先，保持一个良好的精神状态，心胸开阔，心理平衡，这非常重要。心态好了，才能乐观地面对烦琐的家务活。其次，要学会自己关爱自己，女同志不辞辛苦地干家务，其实可以想一些小窍门来缓解疲劳，消除身体疼痛。比如：长时间清洗锅碗瓢盆时，不妨准备一个小凳子，单腿轮流踩在凳子上，这有助于分散背部和肩部所承受的压力。再次，家务活不必一股脑干完。有的女同志喜欢干净利落，干家务也要一气呵成，其实干家务也像人们运动，需要适量、有度，超出了体力允许的范围就会影响身体健康。最后，不要“大权独揽”，“放权”让丈夫孩子也动起来，“有事大家做，有饭大家吃”，不是更好吗?

10。控制血压：你一生的追求

随着现代生活和工作状态的变化和不确定性，人们的生存质量也会相应发生明显的变化，这个变化应该随时捕捉，通常需要我们每年必须做血液检查。你会发现通过分析自己的血液变化，可以判断出自己未来的疾病走向是什么。我们身边有很多人是高血脂、高胆固醇、高血糖、高尿酸症等患者，当血液发生这方面的变化时，很多人没有意识到身体里已经隐藏了“静静的杀手”。所以关注血液健康真的非常重要，特别是中老年人。

为什么要打扫血液卫生?首先我们要知道，有效的劳动和有效的运动可以燃烧掉体内的热量。也就是说，人在运动的时候，第一个结果就是消耗我们血液里面的一些多余的能量，比如血糖、胆固醇、血脂等。现在我们每天吃三顿饭，你吃了多少大概心里会有数，但你并不知道另一个重要的值就是热量。我们一天摄入了多少热量?事实上现在很多人每天三顿饭包含的总热量是非常大的，所以该想想，吃得这么好，热量这么高，这些热量在体内你用得掉吗?所以我们必须运用有效的运动把体内多余的热量消耗掉，注意打扫血液的卫生。而打扫的方式非常简单，那就是运动。

世界卫生组织曾经提醒说：一位女性每周需要累计消耗2000卡路里的热量，这2000卡路里相对于运动消耗大概是走路10小时左右。一位男性每周需累计消耗3000卡路里的热量，相当于走路13个小时。骑车是六七个小时，游泳是七八个小时，跑步要四五个小时。算一算你能不能达到这个要求，如果做不到，其结果并不是体重增加这么简单，可能你的血液在变“厚”，长此以往带来的健康隐患是非常多的。有人说我就是不喜欢运动，运动太累了，不运动又能怎么样?不运动的结果是：由于长时间吃高热量食品，长时间不运动，体内热量用不完时，会在体内形成一种物质，这种物质就是现在大家经常听到的粥样硬化物质，这种物质会把血管堵塞，血管一旦堵塞，就会出现严重的心脑血管疾病，这是非常危险的。

提高血液品质的方法非常简单，那就是运动，让血液“动”起来。比如用不同强度的跑步运动可以提高血液很多的功能，保证血液品质，所以说跑步是一个非常好的保证血液健康的有效手段。

（2）让血管保持“一路畅通”

要想健康，必须从循环系统上抓起。循环系统不就是指血管心脏吗?其实不止这些，我们希望大家关注循环系统健康，不单单是关注血管、血液、心脏的问题。人体有红色的血管——动脉，深蓝色的血管——静脉，它们和心脏构成一个密闭的管道系统，血液沿着一定的方向流动。但动力是什么?是心脏。心脏相当于泵，这个泵绝对不能坏，不然血的动力没有了，人的状态将会是难以想象的糟糕。血管可以叫做“生命之路”，因此既破不得也堵不得。

与血管直接有关系的是肺。肺的功能是喘气的过程中送进氧排出二氧化碳，因此也很重要。再一个是肝脏和肾脏，中医有句老话：男怕伤肝女怕伤肾。实际上很多人对肝和肾的保护意识非常差，比如过多的食用酒、鱼、肉、油炸食品，过多的化学添加剂，这些都对肝脏有非常大的伤害。肺、肝、肾和循环系统是一个整体，厚血会增加肝脏负荷，也会影响肾脏，而肾不好反过来也影响全身的循环系统。

肌肉运动和血液循环之间的关系是非常密切的。比如，心脏可以把血泵出，但是血液回心靠什么?靠肌肉收缩。所以血液循环的这种能力与肌肉的水平有密切的关系。再如，我们的动脉血管被包在肌肉当中，肌肉有效收缩一次就会对血管挤压一次，每一次有效收缩形成的挤压使得血液在血管内流动，而且这种对血管形成的挤压过程实际上等于良性的血管按摩。因此，体育锻炼的作用，首先肌肉可以控制血液的流向，其次可以对血管壁进行按摩。平时人们不运动时心跳、呼吸是一种速度，一跑步，心跳、血液循环、呼吸自然加速。这两种状态下血流量是不同的，这个量对血管壁形成的张力和肌肉对血管形成的压力，其实就是一个保持血管弹性非常好的方法。目前世界上没有一种药能有效解决血管弹性的问题，但是我们每个人天生就有一套保持血管弹性的方法，这就是运动。有些人通过有效的锻炼之后，高血压得到控制，甚至可以停止用药；很多爬山的老年人都有高血压变好的经历，原因非常简单，是锻炼的模式促进了血管弹性的增加，而血管弹性的增加又保证了血管具有很大的通透率。

那么，怎样用运动的方法提高我们的循环系统能力呢?那就是经常参加一些有氧运动，如走跑、骑车、游泳等，都会有效改善我们循环系统的能力。需要注意的是，每做一种运动要持续一定的时间，比如跑步持续45分钟，游泳持续1个小时，走步一气走2～3个小时，等等，才能达到对心脏、血管的有效锻炼以及对血液质量的良好培养。让你的血液“动”起来，让我们一起都参加到运动锻炼的队伍中来吧!