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第十节 运动平衡血糖（第1页）

第十节　运动平衡血糖

运动的主要作用，是平衡因饮食不合理，对饭后血糖造成的影响，通过运动起到促进营养吸收和利用，提高健康水平作用。

导致高血糖的主要原因是饮食不合理，维持饭后高血糖的原因是运动不适当。“管住嘴，迈开腿”是高血糖患者首要任务，这是血糖平衡的措施口号。因此，在管住嘴的同时要迈开腿，而不是迈开腿后去管住嘴。让运动去平衡饮食的不合理。

引起的血糖高峰不能让饮食去平衡不适当的运动，两者关系不能颠倒。而且“要餐后马上去运动，不要运动后再就餐”。没有饮食首先供应，就无法满足运动中消耗需要，这是供需关系中的逻辑。

还必须在血糖高峰前，让运动代替药物，不能在血糖高峰形成后，让药物去代替运动，发挥降低血糖作用。这样才能更好地发挥个人生理功能，让运动平衡不合理饮食造成的饭后高血糖，这是经实践体会后的认识和总结，也是最好的效果选择。实践是检验真理的唯一标准，数字是验证实践的效果，这样做是科学的方法。

“运动能改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量减低的状况，被用于治疗胰岛素抵抗。”这是科学家和研究者们公认的，运动能够降低血糖，提高胰岛素敏感性。

我们这样的实践和体会，对上述理论，规范了运动时间，补充了新的具体内容。提高了运动的效率，提高了营养吸收利用率，完善了饮食和运动控制饭后血糖措施。认识了运动降低饭后血糖效果，规律代替了药物。饮食造成的饭后高血糖，运动只有在饭后马上进行，才能实现运动降低血糖的效果，这是实践证明。

运动与胰岛素重合作用，会产生低血糖，因此放弃饭后运动，是对运动生理功能的错误利用。为什么不让运动代替胰岛素，形成自己的生活规律，而非让胰岛素代替运动呢？

每一次就餐，都会产生血糖高峰，这是必然现象。糖尿病人是这样，正常人也是同样。正因为高血糖患者胰岛功能受损，才需要运动来平衡饭后高血糖，更需要运动来提高身体素质和营养吸收。

饮食不合理主要体现在饭后高血糖，还会影响空腹血糖。

但空腹血糖，餐前血糖，不是饮食不合理的体现，只是饭后血糖的延续。只有吃饭才出现饮食不合理。因此，任何人“控制饮食”不吃饭，绝对不行；或者“不吃主食”去控制饮食，更不符合逻辑。

没有饮食不合理，就没有必要去适当运动，这就是不要空腹或者饭前进行大量运动的理由。“饮食不合理”主要体现在饭后高血糖，控制参照指数基本点是饭后，这是基础，而不是其他血糖。运动控制血糖效果，不是为了消耗饭后以外的平时血糖，也不是降低饭前血糖，更不是为了降低空腹血糖，而是为了保证饭后血糖正常。

一位同伴早晨餐后运动，血糖9。5mmolL。中午饭后没有运动，加上不合理饮食，血糖17。4mmolL。实践证明，早饭后运动，只能平衡早饭不合理饮食。对中午不合理饮食的饭后血糖就无能为力。并且以为饭前运动，可以代替饭后运动，检测证明血糖不理想，代替不了。

所以，对于血糖不正常的人，一次饭后运动，只能对一顿饭“不合理饮食”起降低效果。今天“中午”饮食不合理，不运动就无法实现饭后理想血糖。晚上生活打破规律，饮食不合理，不但影响这次饭后血糖，还会影响早晨空腹血糖，这是实践得出的认识和总结。

离开饮食这个基本点谈运动，对控制饭后高血糖都是空谈。当然，饮食合理，也能够实现饭后血糖理想。自己必须知道饮食品种如何搭配及吃喝顺序对血糖的影响，措施得当方能行。饭后马上运动，是不依赖药物的自助健康生活运动原则。

进餐后各种营养物质肯定要被吸收，对血液造成不同程度的污染和黏稠，血糖升高。如果空腹运动或者饭前运动，造成体力疲劳，饭后当然就不愿意去运动。这样，就餐时进入血液中的食盐、脂肪、蛋白质和碳水化合物，不能及时得到消耗和吸收，利用率降低。所以胖人没有力气，就是这个道理，营养利用率低。

就餐后血糖升高，血液黏稠。饭后马上运动，可以排出食盐，燃烧脂肪，降低血糖，充分利用蛋白质。达到清理血液污染，控制肥胖，代替降脂药物、降糖药物、降低高血压药物等。运动平衡了不合理饮食所带来的后果，从血液源头预防了疾病，实现了促进健康的目的。

强调饭后有氧运动，不要进行剧烈运动。“饭后百步走，活到九十九”，是祖宗流传的养生谚语，强调的是“走”，不是“剧烈运动”，现在补充上“饭后马上”走之后，检测饭后血糖，让我们看得见效果。这是运动平衡饮食不合理，促进健康长寿的经验。也是我们祖先实践总结的健康长寿措施。实现了促进健康的目的，增加了身体素质。其他时间运动，随心所欲。

饭后运动影响胃消化，导致胃病的说法，十多年的实践，没有出现不舒服现象，反而提高了身体健康水平。饭前喝水补充体液，饭后马上运动，不会影响胃部血液循环和导致消化不良。糖尿病人也不需要快消化，快吸收。只要不再无限量地大吃大喝，就不可能患胃下垂。

饭后运动不要离开平衡饮食、促进健康的这一原则。不要忘记运动能清除沉淀在血管壁上的垃圾，还要去体会控制肥胖的效果。不要怕这、怕那，不敢去试验，不敢去实践，失去认识和选择机会。胃转流手术改变而且破坏胃的生理功能，幽门被堵住，食物由胃部向下排放改为向上倒流，所以叫“胃转流手术”。使胃已经形成“下垂体”，根本就没有考虑到“胃下垂”的问题。何况糖尿病人“控制饮食”，实践证明饭后运动不会产生胃下垂。