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健康力第五招 动静有度（第2页）

打哈欠改善脑细胞供血状况

研究发现，人的大脑疲劳时，血液中积聚的二氧化碳就会刺激人体，通过不由自主地打哈欠排出废物，吸进氧气，以此来改善精神状态。懂得了这个道理，人们可以试着有意识地“制造”哈欠，从而促使颈部血管血流加快，改善脑细胞的供血，排出体内的废气，加快新陈代谢速度，从而有效减轻压力，振奋精神。脑力劳动者尤需以此方法来保护自己的健康。

伸懒腰可加速血液循环运动

你可能因久坐而疲劳呢？不妨试着伸个懒腰吧，它可是能缓解疲劳的哦。因为长时间采取固定姿势工作、学习的人，人体的肌肉组织内的血管就会松弛，造成血液淤积，致使血液循环的量减少，从而使人感到疲劳。如果你习惯伸伸懒腰，可以强制性地使肌肉收缩，使得淤积的血液快速循环，增大了全身的血流量，也带走了积聚在体内的垃圾，这对于消除疲劳很有益处。

甩手踢腿也有助于血液循环

人说“久坐不动病叩门”，这话有一定的科学道理。所以建议你在长时间的伏案工作和学习时，最好每隔40分钟站起来活动活动腰部、颈部，甩手踢腿这类随意活动也是必不可少的。通过甩手、踢腿，可全身血流畅快，使供氧能力加强，有利于清除体内垃圾。同时也由于活动了体位而使肌肉、骨骼、内脏器官得到运动和松弛，减轻了一部分组织器官所受的压力。不要再偷懒了，甩手、踢脚、活动腰部和颈部不需要场地，居家、在办公室都可随时进行，坚持下来，就能看到这些对身心带来的益处吧。

捶背可行气通窍，促进全身气血运行

中医认为经常捶背，可助阳调阴，使正气守内，邪不可犯。捶背有三个明显的益处：一是捶背可振动呼吸器官帮助排痰；二是捶背可帮助排出肺泡中的废气；三是捶背可通过身体振动调和脏腑、疏通经络、放松肌肉、促进气血的调理和运动。这里提醒大家的是：那些经常伏案工作的人、长时间学习的人、有呼吸器官炎症的人以及中老年人，都应快慢、力度适中，捶10～20分钟最佳。

4。刚柔相济的太极拳

太极拳是我国传统的运动项目之一，也是人们养生保健的必选运动之一，同时还是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。太极拳的动作舒展轻柔、姿势优美、动中有静、圆活连贯、形气相随，对外可活动筋骨，对内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，而且可以防身自卫，同时也是一种健身防病的体操，尤其适合中老年体弱多病者。

1。打太极拳能有效增强骨骼脊椎灵活性。

经常打太极拳的人，较少发生脊柱推行性病变，也就是发生脊椎骨增生或骨刺增生的较少，脊柱的活动度性较好。因为太极拳动作要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和的活动中，这样既纠正了不良的姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉的骨骼。同时在户外练太极，空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体的钙质更容易吸收，这样就减少患骨骼变形折裂等病症。

2。打太极拳能增强心肺功能。

这是因为太极拳运动要求动作与呼吸配合。这样长期坚持下去，不仅使肺组织得以锻炼，肺活量增加，身体的免疫力也得到改善，从而减少患呼吸道疾病的概率。

3。打太极拳能有效保健肠胃。

由于太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而动作轻柔缓慢，这样不会肌肉酸痛，也不会大汗淋漓，更不会口渴难熬。同时长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动得到扩大，肠胃器官蠕动明显加快，促使食欲增进、消化机能也得到加强。这些对便秘、痔疮等疾病也有很好的疗效。

4。打太极拳能促进血液循环。

因为太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新增强气体交换的肺部活动的同时，也会促进血液循环。此外由于饮食合理，少食盐，减少精神压力，高脂血症、高血压病、冠心病等循环系统疾病就会减少，或使相关疾病得到改善。据北京运动医学研究所的一项调查报告，常打太极拳者平均血压为134。180。5毫米汞柱，对照组老人为154。582。7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组仅为39。5%，而不打太极拳的一般老人则为46。4%。

5。打太极拳能健脑和修养身性。

放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强人的自信心和力量。我们可以以目前最流行的八十八式杨式太极拳为例，锻炼者完成88个动作的过程，事实上也就是大脑记忆锻炼动作的过程。并且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种很好的修身养性的体验和过程。因此太极拳运动是养生的一种有效途径。

此外，太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。同时值得一提的是：太极拳运动不能代替正规的医疗保健。此外练拳者也要量力而行，坚持不懈。日练三套也是针对健康者而言；对于那些中老年体弱者，每天认真而心无旁骛地打好一套太极拳已经十分重要了。

5。舞动起来更健康

你有跳舞的习惯吗？现代人越来越重视健康的理念，你是否跟上了脚步？有些上班族下班后，选择在地下室、教室舞动着身躯，借着汗水淋漓洗尽一整天的疲累。跳舞不光是一种艺术享受，同时也是有效的养生保健方式之一。跳舞养生的说法古来就有，曾被神医华佗创编的“五禽戏”含舞蹈的内容，故以“戏”来命名。

不同的舞蹈能够达到不同的养生效果。举例来说：跳1小时的华尔兹舞，相当于人们步行两公里的路程。跳交谊舞，听着音乐，踩着节拍，两人互相配合，使人沉浸在轻松自如、愉快和谐的气氛中，大脑处于最佳的休息状态，使心神安和，疲劳消除。

而轻松、奔放的迪斯科，有着节律性强，使人兴奋欢畅的特点。它的舞曲节奏明快，优美动听，使人情绪欢乐高涨，紧张的神经、肌肉得到松弛，血液循环得到改善。因为迪斯科以腰部扭摆为中心，带动全身关节、肌肉有规则持续地运动，故能增强心肺功能，增进肠蠕动，并能舒筋活络，疏通气血，减肥健美。

同时与家人一起共舞和参与跳舞，可有效增进感情。与朋友共舞，有助扩大社交生活圈，广交朋友。

此外，舞蹈运动也是世界上最好的定心剂，这是由于适量跳舞能缓和神经、肌肉的紧张，借此获得安神定志的效果。

跳舞虽然具有一定的随意性，但如果过于随意，却又有害身体，因此，也需要注意一些问题。

第一，不宜跳过于剧烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。

第二，不宜到人流过于拥挤的地方跳舞，而应该选择空气流通、人员较少的舞场跳舞。

第三，不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。

第四，跳舞时不要着凉。跳舞可使身体冒汗、口渴，也不要随意脱衣，以防感冒或由此引发其他疾病，也不要过多吃冷饮，以免因低温的刺激，引发呼吸道感染。