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健康力第六招 心灵养生（第2页）

情绪或情感是人对客观事物是否符合自己需要而产生的内心体验。愉快、欣赏、赞叹等良好的积极情绪能使血液中产生一种化学物质，对健康非常有利；而不良的消极情绪则产生对神经与血管组织有害的另一种物质。如愤怒、焦急、恐惧、沮丧、悲伤、不满、嫉妒等往往过分刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发多种疾病。以愤怒为例，作为人的基本情感形成之一，是人完整心理活动中不可缺少的组成部分，常被认为是人体的自卫行为。但发怒实际上是一种无济于事的精神耗费，一个人在愤怒时往往失去理智，不能自持，往往会产生生理和心理的恶性循环，有时也许会埋下患癌的种子。

一个人性格的形成，既制约于其先天遗传素质，更会受到后天环境的影响。性格在人生中，为适应环境，仍然有改变的可能。只要我们在日常生活中，重视修身养性，努力学习，遇事冷静，不计较点滴得失，注意随时消除不良情绪，努力改变不良的性格模式。同时，在确定个人需要时，勿脱离实际，不要定得过高。这样可使自己的情绪因需要时常得以满足而保持良好，利于豁达、坦**地看待事物。日久天长，潜移默化，就能克服性格的负面影响，学会自我调节情绪。

3。社交修养锻炼

社交需求是人最基本的生存需求之一。20世纪瑞典和美国的科学家进行的一项大规模调查显示，那些极少参与社会活动、较少与朋友及同事交往的人，死于心血管疾病的危险要比正常人际交往者高40％。专家认为，社会交往有利于激发对事物的兴趣和好奇心，并能获取各种信息，保持不断进取的积极性，避免产生孤独感和抑郁症，提供倾诉或倾听以及自我表现的机会。社交修养锻炼应自觉扩大生活圈子，尽可能参加社会活动，可以通过不同方式与不同年龄、职业的人交往，特别是与自己不同的另一代人、异**往，并且善于结交新的朋友。

4。欢笑是健康的保鲜剂

“笑一笑，十年少”，这是流传在我国的一句谚语，也是精神情绪与健康长寿二者关系的很生动和精辟的总结，也是古今中外的一条很灵验的“长寿秘方”。因为欢笑释怀是养生保健的内衣。

一个人情绪的好坏将会直接影响到他的工作、生活甚至是身体健康，这是因为人是精神和肉体的统一体，身、心之间存在着明显的相互作用。从医学角度来看，笑是心理和生理一种健康的反应，也是精神愉快的表现。在现代日常生活中，笑的种类很多，但是它们绝大多数都能使人找到年轻的感觉，从而使人保有一个健康的身心。

笑不仅能消除神经和精神的紧张，使皮质得到休息，使肌肉放松。尤其是在紧张劳动之后或工间休息之余，说个笑话或相声，大脑皮质出现愉快的兴奋度，这样会在消除疲劳之中增进身心健康。

人在笑时，一般下颌处于下移状态，该下颌的下移是人体放松的关键。从而会使人从紧张状态中放松。这就是说平时万念纷飞的大脑只有笑的时候，才进入了无念无为的纯净状态，大脑处于一片空白。

德国科伦大学的乌伦克鲁教授研究发现：笑一分钟，相当于一个病人进行45分钟松弛锻炼，这就是精神放松法。

人们在大笑过后，血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，于是曾有人认为：发自内心的笑是精神状态与免疫系统之间直接相连的“天线”，可以在瞬间增强免疫系统的功能。

人一笑便会引起面部眼、口周围的表情肌和胸、腹肌肉运动。“捧腹大笑”时连四肢的肌肉也跟着一起运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，从而加速了血液循环，又促进全身的新陈代谢。更重要的是笑的时候，脑部会释放出一种化学物质，会令人感到心旷神怡，提高抗病的能力。大笑还能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，从而使肺气下降，与肾气相通，增加人们的食欲。

同时笑对呼吸系统有良好的作用，随着朗朗笑声，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸也跟着活动，好比一套欢笑呼吸操。此外，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕零”的效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。

因此，笑是一种最有效的消化剂，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语不仅可以促进消化道的活动，同是还能使人食欲大增，这就是说欢笑是养生保健的一种有效催化剂。

虽然欢笑能够让人延年益寿、充满活力，但并不是所有的人都适合乐开怀的。那么，对笑有禁忌的都是哪类人呢？现代医学研究认为，以下几类人不适宜开怀大笑：

孕妇不宜大笑，因腹部激烈抽搐，易造成早产或流产。

小孩进食时不要逗他大笑，以免食物呛入气管，造成气管异物堵塞。

做了胸腔、腹腔、心管、心脏等大手术不久的人不宜大笑，恐影响受伤组织的愈合甚至造成破裂。

心肌梗死患者不宜大笑，恐因强刺激发生意外。

患脑血栓、脑溢血症及蛛网膜下腔出血病人，不可纵情大笑，大笑会加重病情。

血压过高的病人，若不加节制地大笑，可诱发中风、晕倒。

早期疝气患者，经常大笑会加重病情。

因此，我们不仅要笑口常开，而且要懂得怎样去笑，这样我们才能保证健康的同时，青春常在。

5。心理调适的四个步骤

著名生理学家巴甫洛夫说：“乐观是养生的唯一秘诀。”因此，要想健康长寿，首先就要学会调适自己的心理状态，做自己情绪的主人。当遇烦恼能及时排除，遇挫折能及时顶住，患了疾病也不发愁，丧失亲人也能承受。只有这样才能心情愉快，才能使身体保持蓬勃向上的健康状态。

那么生活中我们需要怎样进行心理调适呢，可能每个人的调节方式不同，这里就介绍一套简单有效的心理调适四步骤：

心理调适之进取意识

进取心是一种积极的心态，同时也是长寿的一种重要因素。这是因为有进取心的人热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活比较充实，心情就会愉快。因此这种良好的心理状态能使人体各机能互相协调和平衡，从而促进健康。

一般来讲，有进取心的人有执著的追求，遇困难不气馁，也能刻苦钻研，发奋学习，并且喜欢多动脑，坚持力所能及的体力活动，这样不仅可以延缓大脑的衰老，而且也能延缓机体的衰退。

心理调适之淡泊养生

诸葛亮说：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。嵇康说：“清虚静泰，少私寡欲。”这些都在告诉我们，不贪图功名利禄、保持心胸开朗、无忧无虑、无仇无怨、无悲无悔，就能使心情保持愉快、满意，并且拥有积极的情绪，自然会有益于健康。

淡泊是人生的一种高尚境界，淡泊要求宽容、谦虚、平静、知足、不攀比。但是如果一个人一味的比级别待遇不如人，比生活条件不如人，这样就会越比越生气，于是心理就难以保持平衡，这样就会有消极情绪困扰自己和苦恼自己，势必会损害健康。

有人称情绪是生命的指挥棒，不是没有根据的。做自己情绪的主人，要学会制怒，保持“宁静”，要能够控制自己的情绪，无论遭到什么挫折，要能冷静对待，面对现实，听其自然，不以物喜，不以己悲，经得起欢乐与忧伤的考验，这才是淡泊宁静的良好境界，也是保健的有效途径。

心理调适之遗忘养生

有时候，适时的遗忘一些东西，反而是很好的事情，并且也有助于养生。因此生活中，我们要记恩不记仇，要有容人之量，要珍惜时间和精力，尽量忘掉那些不愉快的事，做到情绪平稳。那么收拾心情时，我们要遗忘什么呢?

1。遗忘过往的坎坷

生活中，我们要不为经历的坎坎坷坷而悲伤，而是要学会承受创伤，心情平静地做好当前的事，来弥补创伤。只有忘记经历的坎坷，才能大踏步追赶、弥补失去的青春年华，了却他们的终生夙愿，才能取得成就，得到心灵的欣慰。

2。遗忘个人的恩怨