爱奇小说网

第二部分 饮食习惯（第6页）

22。饮酒助眠不可取

许多人认为，酒精是一种中枢神经系统抑制剂，所以睡前饮酒有助于更好入睡。但许多专家指出，饮酒助眠是不可取的，酒精对中枢神经系统的抑制作用可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

细说起来，饮酒助眠主要有以下害处：

（1）睡前饮酒降低睡眠质量

尽管酒精可以帮助人们快一些入睡，但在入睡后的时间里，它的作用却是非常“消极”的。酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而，睡前饮酒多的人在睡眠过程中会频繁醒来，也就是常说的“睡得不踏实”，且深度睡眠的时间大大减少，而第二天早上醒得却格外早。

一些科学家最近进行的大规模调查表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患睡眠呼吸障碍。人们普遍认为，睡眠呼吸障碍是肥胖者赘肉太多使呼吸道变窄所致，而实际上，饮酒也易使人患睡眠呼吸障碍。酒精可以使支撑下额的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态。因此，减轻睡眠呼吸障碍症状，不仅要减肥，同时还要注意戒酒。

（3）影响身体消化排毒功能，导致各种病症

睡前饮酒最易致“胃不和”，影响胃肠消化功能，久而久之对人体会造成诸多危害。而且，酒中含有许多有害物质，如甲醇、杂醇油、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄（如从汗液和尿中排出），但夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。

经常夜饮入睡的人，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。人体生理节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能不病。白天属阳、夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人入睡时，以静为主，不仅要外静，且内也要静，夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴也不安，从而会导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。

所以，失眠者切莫以饮酒助眠，应积极寻找病因，以求正确的治疗。健康人在夜间入睡前，也切莫在餐桌上贪杯好饮，否则同样也会损害你的健康。

温馨提示：

◎失眠者不要借酒入眠；

◎睡前饮酒会导致呼吸道障碍；

◎睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感觉视色素。

惯

23。茶饮代替不了泡茶

茶叶营养丰富，经常饮茶有益于身体健康。科学研究发现，茶叶中含有500多种化学成分，如蛋白质、氨基酸、咖啡因、茶多酚、多种维生素和微量元素。喝茶不仅可以防暑提神，杀菌消炎，消食去腻，强心利尿，更重要的是它对多种疾病有防治作用。比如，经常喝茶可降低血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化和癌症。

但是，在目前市场上，一些以茶为饮料的饮品渐渐火了起来，形形色色的茶饮料登堂入室，成了饮料大军中的重要一支。茶饮料可以说是茶叶的一种深加工，是最近几年兴起来的发展很快的一种新的饮料品种，它是适应我国不同层次人群需要的一种新产品。

但是，从根本上说，茶饮料不能替代传统的泡茶饮用的方式和习惯。因为茶饮料虽然含有茶叶的一些有效成分，但是它的营养和作用根本替代不了茶叶。例如在口渴的时候，喝杯茶能解决问题，而茶饮料常常是越喝越渴。

但是，饮茶也要讲究科学得法，要不然，不但享不了茶之“福”，还会惹到茶之“祸”。

（1）不要空腹喝茶

如有的人喜欢早晨起床后空腹喝茶，这对身体没什么好处。因

为早晨空腹喝茶会冲淡胃酸，不利于消化。而且，茶叶会抑制胃活动

而降低食欲，影响早餐进食量。

（2）饭后不要立即饮茶

茶叶中含有鞣酸，它可使蛋白质凝固成颗粒，胃肠对这种凝固的蛋白质颗粒难于消化吸收。而且，食物中的微量元素也容易与茶中的酸、碱发生反应，形成不溶性盐，妨碍食物营养成分的利用。

（3）临睡前最好少饮茶

由于茶叶中含有咖啡碱、茶碱、可可碱，具有提神兴奋之作用，如果睡前饮茶过多，势必影响入睡，甚至失眠。

（4）喝茶过量会茶醉

喝茶过量、空腹喝茶、素食喝浓茶都能引起茶醉，其表现为心慌或头昏、四肢无力、站立不稳、胃肠不舒服，还感到腹中饥饿。肾虚体弱者比身体强壮者更易茶醉。喝点白开水或吃几块糖，吃些水果和饭菜，都有解茶醉的作用。

对于神经衰弱的心血管病患者，要避免饮用过多过浓的茶。

温馨提示：

◎不要常喝茶饮料，它的作用不及泡茶；

◎不要空腹喝茶，也不要在饭后立即喝茶；

◎神经衰弱的心血管病患者最好不要喝浓茶。

习