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睡眠养生（第1页）

睡眠养生

为何说“睡眠是天然的补药”

睡眠是人生活重要的一部分。中医学《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”在人类生命的过程中，大约有13的时间是在睡眠上度过的。中医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务，”“能眠者，能食，能长生。”

睡眠能把能量重新积聚起来，把一天活动所消耗的能量补回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，因此说“睡眠是天然的补药”，当之无愧。

光线对睡眠会产生哪些影响

光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠。清代的曹庭栋在《老老恒言·安寝》中称：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”也就是说，睡觉的时候要减暗灯光。

现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会产生神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。所以，中医学睡眠养生认为，睡眠时，要“卧房门悬幕”，即睡眠时悬挂深色，能遮挡光线的窗帘，同时还要熄灯睡觉。

温度会影响睡眠吗

这里所说的温度分两类，一是人体自身的温度，二是整个地球环境的温度。这两个温度都会影响人类的正常睡眠。

正常人体的温度在36～37℃之间，因此一旦出现发热症状，我们就无法正常睡眠。所以保证正常的体温也是良好睡眠的前提。

除了体温，大气的温度也会影响睡眠。夏季气温高，人体表面潮热，人会感到烦躁、失眠；而冬季过于寒冷，人会神经兴奋，从而失眠。可见，外界温度也会影响睡眠质量。

研究表明，当人处于21～24℃的环境中，人会感到舒适，更有利于睡眠。中医养生学指出：“栖息之室，必常雅洁虚敞、冬则温密。”所以，恒温的条件下休息，才是睡眠养生的好方法。

听音乐能改善睡眠吗

清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也”。经常听音乐，音乐能通过其节奏、旋律、音色、速度、力度等影响到人的内心。常听一些舒缓的民乐、轻音乐，可使有睡眠障碍的人情绪平稳、放松。经过音乐调节，失眠者因失眠造成的精神压力也会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，从而不同程度地解除了失眠者的焦躁不安与忧郁，改善睡眠装提。

为什么要“先睡心，后睡眼”

“先睡心，后睡眼”是历代养生家都强调的睡眠养生法。《千金要方?卷二十七?道林养性》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼”。指出睡前当摒除所有喜怒忧思，将精神尽量放松，安静躺着，使内心恬淡虚静，让大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，随即就酣然入梦。

《老老恒言?安寝》：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说，你越想快点入睡，越睡不着。只有将情绪放松，赶走心中一切思虑，才能真正渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复他想事务，只先睡心三个字，即是极妙睡功”。

睡眠姿势有讲究吗

中医有“不通则痛”的说法，好的睡眠姿势能促使周身气道通达，血络顺畅，调气养神，濡养脉络，对人们消除疲劳、滋养精神很有帮助。那么睡眠姿势如何影响睡眠质量呢？

1）仰睡：仰睡会较易进入深层睡眠，但睡眠者两手会不自觉地放到胸前，且面孔中开窍部位多朝上，气与津液下行走势，会因舌根下坠或口水流入气管造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，不利于肺部气血运行，损伤肺功能。

2）俯睡：虽然这个姿势对睡眠中好流口水的人是个不错的姿势，但如果胸部被平压在床榻上，很可能会使人胸部憋闷。

3）枕臂而眠：枕着手臂入睡，会使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

4）半侧卧：千金要方?道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”主张以侧卧为宜，即“半侧卧”。“半侧卧”睡姿会使周身部位放松、气血顺畅、脏腑通达，因此是睡眠姿势中最好的一种。

睡前适合练太极拳吗

中医认为，经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌，改善**、遗精、腰腿酸软等状态。因此，通过练习太级拳，不仅能改善**、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，明显提高睡眠质量。

而且，太极拳的练意养神还能调整神经功能活动，对镇静高度紧张的精神状态、平衡阴阳有意想不到的功用。练拳养神，可改善神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症，提高睡眠质量。

可见，夜练太极拳既能有效改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

赖床会引发疾病吗

????赖床会扰乱人体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，致使白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，结果夜里睡不着，白天兴奋度减低，心绪杂乱、疲惫。

???经过一个晚上的睡眠，清晨7时左右，腹中基本已消化完前一天的食物。此刻，大脑已发出“饥饿信息”，如赖床不起，便会打乱胃肠功能规律，时间一长，极易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

????中医认为，人体休息关键在于睡眠质量。每天保持规律起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。

睡眠方位有什么讲究

一年四季气候有不同变化，室内的风向、日照、温度等都有相应的改变，因此，睡眠方位也应随时改变。

首先，四时除冬季外，要避免北向寝卧。《千金要方?道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言?安寝》也说：“首勿北卧，谓避阴气”。认为北方属阴，是阴中之阳，而头是诸阳之会，头部朝北，阳气会为阴气所伤。