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睡眠养生因人而异（第1页）

睡眠养生因人而异

仅仅是睡姿，就是千姿百态的。但是以体位来分，大概也就是仰卧、俯卧、侧卧这三种。

《论语》中提出：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”，就是说睡眠以侧曲姿势为佳。《千金要方·道林养性》里也提出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，《道藏·混元经》则主张：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲”，这都说明了侧卧比仰卧好。总体来讲，侧卧益气活络，仰卧则容易导致人多梦和噩梦、失精和打鼾。

侧卧也不同于俯卧，气功家有这么一句口头禅：“侧龙卧虎仰瘫尸”，意思就是“侧卧利于调青龙，使肝脉舒达；俯卧利于调白虎，使肺脉宣降”。但根据现代的医学研究发现，俯卧不利于呼吸和心肺血液循环，同时也有损面部容颜。

《释氏戒律》里主张：“卧为右侧”，《续博物志》也指出：“卧不欲左肋”。可见，古今的医学家都推崇右侧卧为最佳的卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，有利于减轻心脏的负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝也处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，还利于胃肠内容物的排空。《老老恒言》就指出：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

因此，对常人而言，右侧卧是最符合人体学的睡姿。

根据性别、年龄的不同，人对睡眠养生的需求是不尽相同的。在这一章里，我将按不同人的不同时期，来分节讲述如何进行睡眠养生。