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第三章精神好寿延年（第1页）

第三章精神好，寿延年

休闲养生，益寿延年

休闲养生的特点

休闲养生是将养生与休闲相结合的一种形式，养、乐结合，寓养于乐，故有身心兼养的作用。休闲活动的形式多样，动静不拘，可动静结合、柔刚相济，既可调养心神，又能活动筋骨，因而具有形神兼养之功。

休闲养生主要有以下几类：

●普适性

传统观念认为，休闲养生针对的主要对象是“亚健康人群”或老年人群，但实际上，休闲养生涵盖所有追求健康快乐生活的人群，用于养生的各种休闲活动，其内容健康、情趣高雅、生动活泼。在轻松愉快的环境和气氛中，给人以美的享受。

情志畅达，赏心悦目，则百脉疏通，气血调和；情趣高雅则益智养心，怡养神情。

●综合性

休闲养生是将中国传统的养生方法、理论同现代生活中有益于人体健康的多种休闲方式结合起来而形成的，既注重养生的作用，也注重养生过程的休闲性和体验性，它是将养生这一康复过程娱乐化、休闲化。传统与现代相结合，休闲与养生相结合，以及多学科的综合介入、指导形成了多种多样的康复、休闲活动。

●科学性

休闲养生活动开展的本身是以中医理论为核心基础，强调自然生态的要素，逐步融入了西方现代康疗方法，具有较强的科学性。某些休闲养生活动的开展需要在专业人员的指导下，按专业规范和规定程序进行。

●教育性

通过参与休闲养生活动，能够达到增强体质、愉悦身心、提高科学素质和社会适应能力的目的，同时促进人们转变自己的生活方式，提升生活质量。

●游乐性

休闲养生形式丰富多样，包括人们生活中的方方面面，更易于使人们产生亲切感和归属感，其游憩方式更易于被大众所接受。

休闲养生的成因

休闲养生的产生由多种因素促成，比如：期望健康，害怕疾病；逃避现实，缓解压力的期望；消除紧张和不安心情的期望；满足自尊，希望被承认、被注意、能施展其才能、取得成就和为人类作贡献的期望等。这些是人们进行休闲养生的内在原因，从中可看出“休闲养生”的方式，恰好可以满足人们的多种需要。

音乐养生

抒**感，调节情志

音乐用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪、表达愿望的需求，而情感的适当抒发对人的健康十分有利。

音乐不仅可以表达情感，还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志。音乐可使人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。

调和血脉，怡养五脏

《乐记》中说：“音乐者，流通血脉，动**精神，以和正心也。”音乐通过调节情志，使人欢悦，故而令周身脉道通畅，气血调达。

古人认为五声音阶中的宫、商、角、徵、羽五音，分别对五脏有不同的调节作用。宫音悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商者铿锵肃劲，善制躁怒，．使人安宁；角音条畅平和，善消忧郁，助人人眠；徵音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵。即音乐能起到和血脉、调五脏的作用。

动形健身

音乐不仅可以通过听赏而令人心情舒畅、气血和调，演奏不同的乐器或伴随优美的乐曲而翩翩起舞还可使人动形健身。吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心、手并用，既抒**感，又活动肢体，而且手指的活动还可以健脑益智。

舞蹈养生

增强心肺功能

跳快四步、快三步可促使心肌收缩、心脏输出的血量增加、血流加速，这对心脏是一种锻炼，尤其对预防冠心病有一定的作用。

调节新陈代谢