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小暑篇（第1页）

小暑篇

每年的阳历7月7日左右为小暑。此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓阴，很多地区的平均气温已接近30度，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚：“大暑小暑，灌死老鼠”之说。更有“小暑南风，大暑旱”，“小暑打雷，大暑破圩”的经验总结。小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤。

小暑养生之饮食调理

小暑饮食要点

小暑是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。

首先，饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。《素问·痹论篇》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。

其次，饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶，如痢疾、寄生虫等疾病，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、吐泻，重者出现昏迷或死亡。

并且，饮食偏嗜是造成营养不良的原因之一，只有饮食调节适当，才能保证人体所需的营养物质。饮食偏嗜有过寒过热之偏，五味之偏。多食生冷寒凉，可损伤脾胃阳气，因寒湿内生发生腹痛泄泻，偏食辛温燥热，可使胃肠积热，出现口渴，腹满胀痛，便秘最终酿为痔疮；五味之偏是说人的精神气血都由五味滋生，五味对应五脏，如酸入肝，苦入心，甘入脾，咸入肾。若长期嗜好某种食物，就会使脏腑机能偏盛偏衰，久而久之可损伤内脏而发生疾病。如偏食咸味，会使血脉凝滞，面色无华；多食苦味，会使皮肤干燥而毫毛脱落；多食辛味，会使筋脉拘急而爪甲枯槁；多食酸味，会使皮肉坚厚皱缩，口唇干薄而掀起；多食甘味的食物，则骨骼疼痛头发易脱落。

重要的是由于饮食偏嗜，不但会导致营养不良，而且还能伤及脾胃以及其他脏腑，而致脚气病、夜盲症和瘿瘤等疾病。所以建议大家在食疗养生中，饮食五味（酸、苦、甘、辛、咸）要适宜，平时饮食不偏食，病时饮食讲禁忌。如《千金要方·养性序》所说：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”，人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，另外在没有食欲的情况下，也不能勉强进食，过分强食，梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。

补水要科学

夏季应当科学补水，防止血液浓缩给身体带来的各种疾患。

水在人体内起着至关重要的作用。多喝水可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，使肠胃消化后的废物顺利排出，对于预防肠胃的新陈代谢很有帮助；多喝水可以促进排毒与帮助新陈代谢，体内水分充足才能使血液流通顺畅，身上的每个器官都需要大量的水分才能顺利运作，并且将体内代谢的老旧废物与毒素一并带出体内；多喝水可以调节体温，人体的体温之所以可以维持恒定，不受外界的气温所影响靠的就是大脑下视丘的体温调节中枢，因大脑中的水分占75%之多，当水分不足时，体温就会上升，尤其是当身体出现发热或是中暑时更要多喝水来维持体温的恒定；此外，多喝水可以安定精神，当体内水分足够时，体内老旧废物可以随着水分排出，体内各机能可以正常的运作，所以会觉得精神舒爽。

因此大家在盛夏要及时科学补水。那么每天该喝多少呢？一般来说，每天最好能饮用8大杯的水（2000毫升）。几乎所有的食物都含有水分，会在消化时被身体所吸收。水果和蔬菜是水分的良好来源。当然，要补充水份，最好的饮料依然是白开水或矿泉水。

此外，豆浆、淡茶水也为盛夏补水佳饮。

啤酒并非人人皆宜

啤酒在夏季饮用，可以起到消暑利尿的作用，冰镇啤酒更是如此，有些男士每餐必饮啤酒，以啤酒代替饮料、汤羹。啤酒素有“**面包”之誉，在墨西哥召开的世界第九次营养食品会议上被正式列为营养食品。不过，啤酒并非人人皆宜。有些人则不宜喝啤酒。

如痛风患者，因为啤酒内含大量嘌呤核酸，可诱使痛风急性发作。痛风是嘌呤代谢失常，使嘌呤核酸的最终代谢产物尿酸增多，引起高尿酸血症，导致发生痛风性关节炎、尿酸性肾结石、肾功能减退。

再就是慢性胃炎患者，啤酒进入人体以后，会使胃壁减少分泌可保护胃粘膜的前列腺素E2，造成胃粘膜损害，引起食欲减退，上腹胀满。所以萎缩性胃炎患者不宜饮用啤酒。

此外，心脏功能不好的患者也不宜喝啤酒。因为啤酒含有大量水分，会增加心脏负担，使心脏组织出现脂肪细胞，引起心肌肥厚，从而造成人的心力衰竭。

小暑养生之起居宜忌

小暑养颜从排毒开始

青春痘、色斑，这些都是夏季常见的皮肤问题。仅靠化妆品来遮掩不是好办法，只有通过“体内环保”才能带来“颜面”的光洁健康。中医认为，皮肤是人体健康的“晴雨表”，人体排毒管道不畅，表现在外就是油脂分泌失衡导致青春痘，或因气血不旺、瘀积体内而出现色斑等症状。

而且，皮肤还承担着大量的排泄废物的功能，一旦体内排毒管道阻塞，就会使皮肤因不堪重负而产生各种皮肤问题。因此，要使皮肤“干净”，关键是要让体内“干净”，也就是说要进行体内排毒。

夏季排毒的方法很多，如民间常用的方法有喝绿豆汤、茶水、西瓜皮水等。还有中医研究的内服排毒法，这种方法是从根本上调理脾胃功能，如服用纯中药制剂排毒养颜胶囊，既能健脾益气，又能通便排毒，具有以通为用、通补结合、通不致虚、补不留邪的特点，以达到排毒解毒、调理人体脾胃功能的目的，是夏季养生保健的良药。

室外露宿不好

小暑时节，有人喜欢露宿在外，觉得感觉非常舒适，其实这种习惯对于人们的身体来说是非常不利的。

因为当人入睡以后，身上的汗腺仍会不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。加之后半夜气温下降，风也会更凉，人体此时极易遭受风邪的侵袭。受了风邪，可引发热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。

所以，为了健康，您最好别露宿在外。

房室养生“十节”

在**上，夫妻如果想要提高**的质量，与正确的**姿势、体位也有关系很大关系，这一点，古代房室养生家有很多论述。早在长沙马王堆汉墓竹简《养生方》中就已有详细记载，名曰“十节”。“十节”即夫妇**时采用的十种不同的姿态和体位。一日“虎游”，即如虎之游走；二日“蝉附”，即如蝉之附背；三曰“尺蟾”，即如尺蟾之屈伸；四曰“困桶”，为类似捆鹃鹊的交尾；五日“蝗碟”，如凤凰的翔交；六曰“猿捕”，即似猿猴之捕搏；七曰“蟾赊”，如蛤膜的**；八曰“兔鹜”，如兔之奔突；九曰“蜻蜒”，即似蜡岭之尾交；十曰“鱼嚎”，如鱼之曝口吞物。

上述十种**姿势，是古代仿生学在**生活中的具体运用，可见古人研究**既要使其科学化，又要使其艺术化。其目的在于防止**时的单一呆板姿势，如一般人认为，夫妇**只能采取女仰男俯的平卧位，并认为这是夫妇同房时的惟一合理的体位。其实，这种看法是错误的。夫妇同房采用不同于往常的合宜的姿态，既可以避免损伤身体，又能增进夫妇之间的感情。

小暑养生之防病抗病

暑天也会得感冒

大家别以为感冒一般都会在天气冷的时候出现，其实夏天也会得感冒，这是因为，夏季天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，人睡后易使身体受凉而发生感冒。暑天感冒俗称“热伤风”，病情较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状；病情较重的常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，有些患者还会出现呕吐或腹泻等。

因此，在夏季大家也要注意身体的保暖，特别是在入睡时，不可大意。特别对于老年人来说，这个节气还不宜贪凉而露天睡觉，更不要在大汗后而祼体吹风以防感冒，而引发其他疾病。

对于暑天发生的感冒，病情较轻时适当服些感冒药，一般2～3日即可痊愈。对于较重的暑热感冒可用香薷饮、三仁汤等中药治疗。预防暑热天感冒，主要是锻炼身体，增强机体的抗病能力，使身体能够适应暑天的多变性。

小暑警惕心力衰竭

随着天气越来越热，人们应警惕心力衰竭。心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰。患者最初会出现活动后气短的症状；随着病情的加重，患者会对活动的耐受力越来越差；到最后，患者便只能卧床休息。另外，患者还可能出现易疲劳、食欲减退等症状。因此，进入高温天气一定要注意养“心”。

要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯，一定要戒烟、戒酒，保持心态平衡，不让情绪过于兴奋波动，同时还要保证充足的睡眠。对已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外病人的行为和生活方式需要做一系列的调整和改变，比如，要选择清淡少盐饮食，少油腻，多吃蔬菜水果，控制水分的摄入，进食不可过饱；做一些力所能及的体力活动，但切忌活动过多、过猛，更不能参加较剧烈的活动，以免心力衰竭突然加重。

小暑防高温小心四过