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第十章 男人更年期怎样养肝肾（第2页）

再忙也要喝水：常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被人体吸收后，会从肾脏排泄出来。尿液的作用不仅在于能排泄身体内的废物，还能用物理的冲力作用冲走体内的微结石，使它们不能成型；同时还能冲走那些萌生的细菌，防止感染。可是，中年人平时工作忙，许多人工作时间都顾不上喝水，久而久之有些人甚至习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使中年结石的发病率相对较高。由此可见，男性平时一定要多喝水。

加强锻炼，节制饮食：中年的肥胖者一定要减肥，因为肥胖不仅会引起高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，还会造成心理障碍。另外，肥胖还会使中年男人变成“痿哥”，因为人体在摄食4～5小时后是排钙高峰，很多中年男人晚上饭局时间太长，来不及达到排钙高峰时就睡觉了，结果排出的钙在肾盂或输尿管存留时间过长，容易形成泌尿系统的结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积起来，形成斑块引起动脉粥样硬化，**动脉也不例外，再加上肥胖的中年男人并发糖尿病也不少见，两种原因都可影响性功能，导致性衰退。

因此，节制饮食和加强锻炼是必须要做的。中年人运动项目不宜选择强度太大的，可选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫等运动。

杨力提示：

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹等锌含量最丰富，一颗小小的蚝就几乎等于人体一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

3。积累健康让肝肾无忧

更年期男人须5戒

从某种意义上说，积累健康比积累财富、知识更为重要。审视当代男人的疾病和健康问题，许多严重影响中年男人们健康和疾病的病因就存在于不健康的生活方式之中，如吸烟、酗酒、暴饮暴食以及夜以继日的工作娱乐等，许多有害因素累积在一起，这些“定时炸弹”在青年时期大都不易被发觉，一旦到中年就可能发生“爆炸”。如长期吸烟，其累积作用易导致肺癌、食管癌、胃癌等十多种癌症；酗酒会使大脑思维能力降低，反应迟钝，注意力不集中；暴饮暴食会损害胃肠道，导致胃下垂、胃炎、糖尿病、心血管疾病等；长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变。

其实，积累健康是一笔无形的投资，受益的不仅是自己和家庭，对社会也是一种贡献。所以，男人到更年期后，在生活中尤其要重视以下几个方面：

1）戒过劳：到了中年，男人肩挑工作、家务两副重担。如若生活、学习、工作等安排不妥，身体各组织器官就可能得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾，导致睡眠不佳、饮食不振、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧而诱发心脏病等多种疾病。

?2）戒懒惰：男人到了更年期，不知不觉就会感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。而经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等，克服懒惰，能延缓衰老。

??????3）戒发怒：家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动，让男人们更易动“肝火”。人在发怒时，情绪剧变，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内血液循环须重新调配，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。故中年人要善于控制自己的情绪。

?4）戒烟：?人们为了消除劳累总想吸烟，但吸烟这种不良生活方式是威胁中年男性健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟，患慢性病和肿瘤的危险会大大增加。

5）戒多食：?多食会增加体重，导致肥胖。而肥胖者往往伴随着“三高”，即高血糖、高血压、高血脂，这“三高”又与动脉粥样硬化的形成有密切关系，动脉粥样硬化又是造成心脑血管疾病的祸根。同时，每餐吃得过饱还会使血液过多地集中于胃肠，从而诱发其他疾病。

更年期也能拥有真正健康的生活

一不留神，男人似乎也越来越“时尚化生存”了，高尔夫、雪茄、红酒、咖啡……林林总总的时髦玩意儿似乎一夜之间都成了男人的时尚标签，好像不给自己贴上几个，就被时尚所淘汰了。但是，到底什么问题才是男人最应该关心的？被排在第一的，应该是身心健康的问题，因为这才是关乎时尚本质的问题！的确，男人的压力越来越大，到底什么是真正时尚的、优质的生活方式？到底哪些是男人们最应该关心、最需要的时尚解决之道？

健康：健康，无论对谁而言都是生存的一个基础，但是很多男性朋友却没有真正意识到健康的重要性。对于工作繁忙、总是要绞尽“脑汁”的白领一族而言，可很有必要给自己养一养身体哦。日常饮食加上偶尔的滋补，就是一条强身之道。另外千万不要忘记定期进行体检。

运动：在当下的时尚观念里，性感男人的魅力分值在迅速飙升。男人总时刻希望展示自己的力量感，而身体就是男人最有魅力的力量武器之一。运动还是一种积极的休息和彻底的放松，能让工作和生活的状态更加饱满，随时去解放自己的心灵。

传统的健身房固然方便，但形式还是有些单调。其实现在的运动项目非常多，潜水、登山、骑马、、滑雪、滑冰、游泳、高尔夫、足球、篮球、保龄球、滑翔……无论户外或室内，都有相当多的选择，比单纯在健身房里苦练有趣。

平衡：最近，一个新的声音越来越大，“平衡”成了时尚先生们关注的焦点。懂得把握平衡原则的人在紧张工作下知道该怎样调节自己的生活节奏，怎么体味生活中的情趣，让自己保持一种从容的心态和风度。在成功几乎成为衡量男人的最大标准的今天，失衡的生活就像漂亮的塑料盆景，外表的风景再美，也掩盖不了背面的粗糙。

快乐：自己的财富可能越来越多，成就也越来越大，然而快乐可能成了越来越稀少的享受、现代人幸福感的缺失在男人身上好像体现得格外强烈。他们付出自己的时间、健康，购买所谓事业上和财富上的成功，然而忙碌中匆匆回首，才发现自己已经很久没有开心地大笑过了，心境里缺少一种叫快乐的东西。

真正的办法只有一个，就是尊重自己，尊重内心深处的声音。我到底想要什么？真正喜欢什么？而不是活在别人的眼光和评价里。看一场好球、交一个好朋友、遇见一个好女人……都会让男人快乐起来。

杨力提示：

为了保障中年人的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，可以说是明智之举。

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