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第十二章 清洁血液减少体内流动污染（第2页）

13

18。0

梅干汁

8盎司

10。4

杏干

1

7。2

糖浆

两汤匙

6。4

牛肉，无脂肪的坚果

3盎司

2。5

利马豆，干的，煮过

1

6。0

豆，红肾脏和白肾脏煮过的

1

4。6

扁豆，煮过的

1

4。。2

豆腐

1

4。2

豌豆珠或冻的，煮过的

1

3。0

小麦芽

两汤匙

2。8

火鸡肉，烤的，白肉，无皮

7盎司

2。8

谷物中铁含量随商标不同而不同，应在使用前读包装标签

计划食用各种含铁的食物。当你的身体从动物产品吸收的最好时，试一下蔬菜资源：豆，多叶的绿色植物，豌豆——伟大的排毒食物。你可能想在同一份食物中加入一点鱼或家禽肉，但这不是必须的。

读一下标签，看你没有吸收过量的铁，按照联合国标准，对15到50岁的妇女标准量是18毫克；50岁以上的妇女是10毫克。对一些人来说，含铁的延胡索酸盐可能对消化道刺激小一些，并且更容易吸收。

第三节、如何将铁注入你的血液中